El 14 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, una fecha que busca concientizar sobre la importancia del descanso para la salud.
El descanso es importante para
la salud, por lo que no dormir lo suficiente puede afectar el metabolismo,
aumentar el riesgo de enfermedades crónicas y deteriorar la calidad de vida.
Según la Organización Mundial
de la Salud (OMS), alrededor del 40% de la población mundial tiene algún tipo
de dificultad para dormir.
Diversas investigaciones
científicas señalan que la privación del sueño está relacionada con la obesidad
y el aumento de casos de diabetes; así como con un mayor riesgo de hipertensión
y enfermedades inflamatorias intestinales y hepáticas.
Los datos indican que las
personas que duermen cinco horas o menos, a los 50 años tienen un 25% más de
riesgo de mortalidad o de padecer enfermedades crónicas.
¿Cómo mejorar la calidad del
sueño?
Para evitar los efectos
negativos de la falta de descanso, los especialistas recomiendan
Mantener una rutina de sueño
regular como acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
Dormir entre siete y ocho
horas de sueño por noche.
Evitar tomar cafeína por la
tarde
Tener una habitación adecuada para
dormir, que esté en silencio y evitar ver la televisión o el celular antes de
acostarse.
Cenar liviano y con tiempo
suficiente.
Hacer ejercicio durante el día
Y mantener bajo control el estrés
y la ansiedad.
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