Si este inicio de semana te sientes cansado o con el ánimo hasta el suelo, es porque hoy es el “Blue Monday”, mejor conocido como el día más triste del año.
Esto de acuerdo a la fórmula, creada por el
psicólogo Cliff Arnall en 2005, quien la creó tomando en cuenta factores como
el clima, las deudas acumuladas tras las fiestas, la caída de los propósitos de
Año Nuevo y la baja motivación.
Y aunque carece de base científica, este concepto ha ganado fuerza como un recordatorio para reflexionar sobre nuestra salud emocional.
De acuerdo con Arnall, enero marca el fin de
las festividades, lo que deja un vacío emocional para muchas personas; además,
el regreso a la rutina laboral o escolar, combinado con la austeridad que
debemos de tener tras los elevados gastos que realizamos en diciembre, nos genera
estrés financiero.
A esto se suman los días cortos y fríos en
muchos lugares, que afectan el estado de ánimo.
Y aunque esto pareciera una cuestión de
mercadotecnia, según los expertos en salud mental, hoy si se puede considerar
el Día más Triste de año, por lo que recomiendan:
Mantenerte activo
El ejercicio físico libera endorfinas,
conocidas como las "hormonas de la felicidad". Un paseo al aire
libre, una sesión de yoga o cualquier actividad física puede mejorar tu estado
de ánimo rápidamente.
Conecta con tus seres queridos
Hablar con amigos o familiares, aunque sea a
través de una videollamada, puede ofrecer apoyo emocional.
Establece metas realistas
Si te sientes frustrado porque tus propósitos
de Año Nuevo parecen inalcanzables, ajusta tus expectativas. Divide tus metas
en pequeños pasos alcanzables. Celebrar cada logro te motivará a seguir
avanzando.
Regálate tiempo para ti mismo
Haz algo que disfrutes, como leer, escuchar
música o practicar la meditación. Estas actividades reducen el estrés y te
permiten recargar energía.
Cuida tu alimentación
Consumir alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras y pescado, puede influir en tu estado emocional. Además, evita el exceso de cafeína y azúcar, ya que pueden aumentar la ansiedad.
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